Da li ste znali da naša ishrana igra značajnu ulogu u zaštiti naše jetre i obezbeđivanju optimalnog zdravlja? Hrana koju jedemo ima ključnu ulogu u podršci funkcijama jetre. Mnoge vrste voća bogate su antioksidansima i vitaminima i mogu pomoći u smanjenju upala i poboljšanju funkcije jetre.

Bolesti jetre postaju sve veći problem, ali su reverzibilne uz pravilan pristup. Uključite ovo voće u svoju ishranu kako biste poboljšali zdravlje jetre i opšte zdravlje.

Šta je masna jetra?

Masna jetra je stanje u kojem se višak masti nagomilava u jetri. Zdrava jetra sadrži mali procenat masti. Bolest masne jetre se javlja kada sadržaj masti u jetri premašuje 5% njene težine. Osobe sa prekomjernom težinom ili gojazne su sklonije razvoju ove bolesti. Zato uravnotežena ishrana, gubitak težine i vježbanje mogu pomoći.

 Voće za masnu jetru
Grejpfrut

Prema studiji objavljenoj u Nacionalnoj biblioteci medicine, grejpfrut povećava nivoe antioksidansa kao što su naringin i naringenin, koji se prepoznaju po svojoj sposobnosti da se bore protiv upala i štite jetru od bakterija. Grejpfrut takođe pomaže u popravci oštećenja jetre uzrokovanih masnom jetrom.

Jabuke

Jabuka dnevno može pomoći u smanjenju problema sa jetrom. Jabuke su bogate rastvorljivim vlaknima koja pomažu u smanjenju masti u jetri i olakšavaju procese detoksikacije.

Avokado

Avokado je jedno od najvažnijih voća za zdravu jetru, jer je bogato zdravim mastima koje štite jetru od potencijalnih oštećenja. Uključivanje avokada u ishranu takođe je korisno za zdravlje srca i može sprečiti osteoporozu.

Bobičasto voće

Jagode, maline i kupine sadrže mnogo antioksidansa koji aktivno doprinose zdravlju jetre. Njihova redovna konzumacija može pomoći u održavanju krvnog pritiska i holesterola, dok smanjuje oksidativni stres, piše healthshots.

Papaja

Papaja, bogata vitaminima i enzimima, dobra je za srce, probavu i imunološki sistem. Pomaže u probavi i smanjuje opterećenje na jetri, omogućavajući joj efikasnije funkcionisanje.

Borovnice

Borovnice su bogate antioksidansima koji smanjuju upalu i oksidativni stres u jetri. Povezane su sa smanjenjem jetrene fibroze i manjim povećanjem telesne težine jetre.

Kivi

Kivi ne samo da jača imunološki sistem, već i podržava zdravlje jetre zahvaljujući svom jedinstvenom sastavu vitamina i minerala. Sadrži moćne antioksidanse koji sprečavaju bolesti masne jetre.

Citrusi

Citrusi, poput pomorandži, limuna i limete, obezbeđuju visok nivo vitamina C i jačaju imunološki sistem. Ovi esencijalni nutrijenti štite vašu jetru i pomažu u procesima detoksikacije.

Druge promjene u načinu života koje podržavaju funkciju jetre

Pored konzumiranja voća za masnu jetru, postoje i druge praktične i jednostavne mere koje možete preduzeti da biste osigurali zdravu funkciju jetre. Počnite sa gubitkom težine ako imate prekomernu težinu ili gojaznost. Smanjite unos alkohola i jedite uravnoteženu ishranu, prenosi Najžena.